皇居ランの高低差とコース｜最大の上りは竹橋〜千鳥ヶ淵、反時計回りのルールと夜も使えるトイレ

皇居ランのコース（1周約5km）の高低差は約20数mです。いちばん低いのは竹橋付近（標高2m前後）、いちばん高いのは半蔵門付近（標高25m前後）で、反時計回りに走ると、竹橋から千鳥ヶ淵までの約750mがまとまった上り坂になります。

標高は、国土地理院が公開している5mメッシュの標高データを、コース上の主な地点で読み取って確かめました（2026年10月18日確認）。あわせて、千代田区と環境省が定めている走る向きのルール、トイレの場所と利用時間、混む時間帯を、公式資料をもとに整理します。ロッカーやシャワーのある施設の比較は皇居ランニングステーションの記事にまとめています。

皇居ランの高低差：地点ごとの標高

国土地理院の標高タイル（基盤地図情報 数値標高モデル5mメッシュ）から、各地点の周囲約30m四方の値を読み取り、中央値を出しました。濠の水面や石垣に近い地点では値がばらつくため、数m程度の誤差がある前提で見てください。

地点（反時計回りの順）	桜田門からの距離の目安	標高の目安
桜田門	0km	約8m
祝田橋	約0.4km	約3m
二重橋前	約0.8km	約5m
大手門	約1.5km	約3m
竹橋	約1.9km	約2m（最低地点）
北桔橋門の前	約2.3km	約10m
代官町通り（乾門の北）	約2.6km	約22m
千鳥ヶ淵交差点	約3.1km	約22m
半蔵門	約3.7km	約25m（最高地点）
三宅坂	約4.0km	約24m
桜田門（ゴール）	約4.8km	約8m

距離は、地図上でこれらの地点をまっすぐ結んで測った値です。実際の歩道はカーブがあるので、合計は一般に言われる「1周約5km」とほぼ一致します。

ここから読み取れるコースの形は、次のとおりです。

• 桜田門〜竹橋（約1.9km）：標高8mから2mへ、ゆるやかに下るかほぼ平坦。皇居前広場の東側を走る、見通しのよい区間
• 竹橋〜千鳥ヶ淵（約1.2km）：前半の約750mで標高約2mから約22mまで上る。ここがコースで唯一のまとまった上り坂
• 千鳥ヶ淵〜半蔵門（約0.6km）：高台を走る。半蔵門の手前で最高地点の25m前後に達する
• 三宅坂〜桜田門（約0.8km）：約24mから約8mへ一気に下る。桜田濠に沿った下り坂

つまり「皇居の高低差」の正体は、竹橋から代官町通りへ上がる坂と、三宅坂から桜田門へ下る坂の2つです。1kmあたりに直すと上りは平均3%弱の勾配で、歩いて上る必要があるほどの急坂ではありませんが、前半で飛ばすとここで脚に来ます。

走る向きは反時計回り（地域ルール）

皇居の周回は、反時計回りと決められています。千代田区の「皇居周辺地域委員会」がまとめた皇居周辺歩道利用マナーに「周回は反時計回り」とあり、環境省皇居外苑管理事務所の皇居ラン（マラソン）についてでも、地域ルールとして「皇居内濠沿いを周回する時は、反時計周りで通行すること」と定めています（2026年10月18日確認）。

マナーでは、歩道の左側に寄って走り、追い越しは原則として右側から、逆走はしないように、とされています。

反時計回りと時計回りで坂の印象が変わる

反時計回りでは、竹橋からの上りが「長く続く上り」、三宅坂からの下りが「短く急な下り」になります。時計回りで走ると逆になり、桜田門から三宅坂へ急な上りが来ますが、混雑時は逆走になるので避けてください。

スタート地点はどこがいい？

スタート地点に決まりはありません。目的別の選び方は次のとおりです。

スタート地点	向いている人	注意点
桜田門	初めての人。トイレ・水飲み場が近く、前半が平坦で後半に上りと下りが来る	団体の集合場所にも使われる広場があり、週末は人が多い
竹橋	最初に上り坂を片付けたい人	体が温まる前に上り坂に入る
半蔵門	永田町・麹町から来る人。駅から近い	最高地点から出るので、序盤が下り、終盤が竹橋からの上りになる

永田町駅から行く場合は、半蔵門か三宅坂から外周に入るのが近道です。半蔵門から出ると、最後の約1.2kmが竹橋からの上りになる点だけ覚えておいてください。

トイレと水飲み場

環境省の皇居外苑トイレ案内図（外苑地区の案内図、2020年3月掲載、2026年10月18日確認）によると、外苑地区の公衆トイレは防犯上の都合で一部を除き夜間は閉鎖されます。案内図に記載されている主なものは次のとおりです。

場所	利用時間	そのほか
桜田門の東側（凱旋濠の近く）	9:00〜16:00	水飲み場あり
坂下門・桔梗門の前（内堀通り沿い）	24時間（多目的トイレは9:00〜16:00）	近くに水飲み場あり
二重橋前駅寄りの外苑内	24時間（多目的トイレは9:00〜16:00）	–
楠公駐車場の付近	24時間（多目的トイレは9:00〜16:00）	–
楠公休憩所・和田倉休憩所	9:00〜16:00	休憩所・AEDあり

夜に走る人が使える24時間のトイレは、コースの東側（皇居前広場の側）に集まっています。竹橋から半蔵門までの北側・西側を走っている途中では見つけにくいので、夜は東側で済ませてから坂に入るのが安全です。案内図は掲載から時間がたっているため、利用時間は現地の表示も確認してください。

混む時間帯と、狭くなる場所

千代田区の皇居周辺地域委員会の基本方針（2013年策定）にある現状調査では、平日は18時〜21時の3時間で約4,000人、休日は7時〜18時の11時間で約8,300人のランナーが確認されています。調査は10年以上前のものですが、「平日の夜」と「休日の昼間」に集中する傾向は、空いている時間を選ぶ目安になります。

皇居周辺歩道利用マナーでは、歩道が狭くなる場所として大手門前、千鳥ヶ淵交差点の手前、祝田橋交差点が挙げられ、スピードを落として一列で通行し、無理な追い越しをしないよう求めています。竹橋からの上り坂の先にある千鳥ヶ淵交差点の手前は、苦しい場所で道も狭くなるので、追い越しは控えましょう。

マナーにはほかに、グループで横に広がらない、タイムにこだわらずゆとりあるスピードで走る、音楽プレイヤーやスマートフォンの「ながら通行」は控える、ゴミは持ち帰る、といった項目があります。

初めての1周の走り方

1. 桜田門をスタートし、反時計回り（皇居前広場の側へ）に進む
2. 竹橋までは抑えめに。ほぼ平坦だが、ここで飛ばすと次の上りで脚が止まる
3. 竹橋〜代官町通りの上り（約750m）はペースを落として上り切る
4. 千鳥ヶ淵〜半蔵門は高台の平坦区間。呼吸を整える
5. 三宅坂から桜田門への下りは歩行者に注意しながら、ペースを戻す

1km6分なら約30分、1km7分なら約35分で1周できます。初回は1周で十分です。走ったあとのケアには、永田町のマッサージやサウナ・銭湯（水分を取って時間を空けてから）、朝に走ったなら朝7時から開く店も使えます。体づくりならピラティスやジムの記事もあります。荷物を預けるだけなら駅のコインロッカーの記事を参照してください。

永田町で走るついでに：無料のプログラミング講座

永田町駅4番出口の目の前のビル（千代田区平河町2-7-2 VORT永田町6F）にあるテックジム東京本校では、毎週土曜13:00〜14:00に無料Python講座（ゼロからはじめるPython入門講座）、毎週土曜15:00〜16:00にClaude Code講座（ゼロからはじめるClaude Code入門講座）を無料・対面で開いています。どちらも未経験から参加でき、Claude Code講座はノートPCを持参する1時間のハンズオンです。日程は変わることがあるため、各ページで確認してください。教室の場所は永田町駅から通えるプログラミング教室・スクールにまとめています。

よくある質問

Q. 皇居ランの高低差はどのくらいですか？

約20数mです。国土地理院の5mメッシュ標高で見ると、最も低い竹橋付近が標高2m前後、最も高い半蔵門付近が25m前後です。

Q. 皇居ランでいちばんきつい坂はどこですか？

反時計回りなら、竹橋から代官町通りを経て千鳥ヶ淵へ向かう上りです。約750mで標高約2mから約22mまで上ります。

Q. 皇居ランは時計回りでもいいですか？

千代田区の皇居周辺歩道利用マナーと、環境省皇居外苑管理事務所が示す地域ルールで、周回は反時計回りと定められています。逆走はしないようにしましょう。

Q. 夜に使えるトイレはありますか？

環境省の皇居外苑トイレ案内図では、坂下門・桔梗門の前、二重橋前駅寄り、楠公駐車場付近のトイレが24時間利用できます（多目的トイレは9時から16時）。桜田門近くのトイレは9時から16時です。

Q. 皇居ランは何キロで、何分くらいかかりますか？

1周約5kmです。1km6分のペースなら約30分、1km7分なら約35分です。

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